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自我按摩的方法 帮你远离疾病

2018-01-08 11:38:00 来源: 四季养生  点击: 标签:养生食谱,养生汤食谱,养生美食食谱,养生菜谱

导读: 自我按摩的方法有哪些?按摩是一种十分简单又有效的保健方法,相信大家对它都再熟悉不

自我按摩的方法有哪些?按摩是一种十分简单又有效的保健方法,相信大家对它都再熟悉不过了,但是可能很多人对于一些针对性的按摩方法都还不太清楚吧。下面小编就为大家带来自我按摩的方法,帮你远离疾病!

自我按摩的方法

自我按摩减肚腩,防脂肪肝啤酒肚

脂肪肝的病人中有很大一部分与肥胖和饮酒有关,这类病人往往有一个共同的特点,那就是啤酒肚。啤酒肚不仅影响美观,更重要的是危害健康。因为这种腹型肥胖的病人,其内脏被厚厚的脂肪层包裹,严重影响各个脏器的功能活动,因此,其危害性往往比其他类型的肥胖更严重,更应引起大家的重视。


啤酒肚,顾名思义,很大一部分病人的啤酒肚确实是因为经常喝啤酒长出来的。啤酒由于酒精含量低,口感好,是人们生活中的常用饮品。但是,饮用啤酒过多不但会使人发胖,还会损坏健康。这是因为啤酒是一种高热量饮料,每1公升啤酒所提供的热量,相当于一个人一天所需总热量的1/3。而且,啤酒还能够刺激人体消化腺分泌大量消化液,增进食欲。久而久之,可使人肚皮增厚,形成啤酒肚。

另外,长期大量饮用啤酒,还可以诱发脂肪肝。研究人员发现,酒精的中间代谢产物乙醛是引起脂肪肝的主要原因。乙醛可与肝细胞相结合,形成抗原,刺激机体免疫系统,引起免疫损伤。乙醛既能抑制脂肪酸的代谢,又能使脂肪酸的合成增加,加重肝内脂肪的堆积,形成脂肪肝。

为了健康,去掉啤酒肚已是刻不容缓的一件大事。下面就向您介绍一些简单的自我按摩和锻炼的方法,以期为您平腹止疾。


自我按摩的方法

睡前揉按腹部,不仅可以减肥消脂,还可以达到健美的目的。双手抓揉腹部脂肪30分钟。具体做法是:双手沿水平方向提捏起一部分脂肪层,此时拇指与其余四指相对用力,揉捻这部分脂肪,捻几下,向上提一下,直至这部分皮肤颜色开始发红且能感觉到局部发热为止。注意揉捻提捏时不能只抓住一层表皮,一定要将腹部的脂肪层抓起来才行。揉完一块再换另一块,直至将整个腹部都揉完一遍为止。同时还可用大拇指及食指点按腹部脂肪厚的地方。每日1次。

取坐位或平卧位,双手重叠压于腹部,施加中等的力度,以腹腔内的肠道能感觉到一定的压力为度。以肚脐为中心,先沿顺时针方向划圈100次,圈的半径有小到大,直至将整个腹部覆盖,然后再以相同的手法沿逆时针方向划圈100次。本方法每天坚持1次,不仅可以消除腹部脂肪,还有助于排便,可用于治疗便秘。

仰卧于床上,两腿上举,膝关节伸直并尽力靠近躯干,同时吸气。然后两腿慢慢放下,同时呼气。如此反复,直至大汗淋漓时,效果最好。


身体放松直立,两脚自然分开,约与肩同宽,均匀呼吸。然后两臂向前平举,从左到右顺时针方向划圈。左右交替各30次,每天坚持2~3次,再配合慢跑等其他运动,坚持下来,一定会有效果。

呼吸时用腹部辅助呼吸动作。具体方法为:呼气时腹部隆起,吸气时腹部下陷。进行腹式呼吸时,要采取仰卧位,闭嘴,以鼻呼吸,每分钟进行5?6次为宜。

自己用拇指点压、按揉某些穴位,也可以达到消脂减肥、防治脂肪肝、消除“啤酒肚”的目的。下面就简单给大家介绍几个定位简单、操作方便的穴位供您参考。


自我按摩的方法

足三里:屈膝,髌骨下缘向下3寸(将四指并拢,以中指中节横纹处为准,四指横长作为3寸),胫骨外侧一横指。

三阴交:内踝高点直上3寸(此处3寸取法同上),胫骨内侧面后缘。

中脘:腹部,前正中线上,胸剑联合与肚跻连线的中点。

按压的强度以局部产生酸胀感为度,每次每个穴位可按压3~5分钟,每日一次。长期坚持按摩这些穴位,不仅有助于消除啤酒肚、防治脂肪肝,还可以健脾养胃、宽中理气、化痰消积,是自我保健、益寿延年的好方法。

常用穴位按摩保健手法

一、穴位:脾经(脾土)

位置:拇指桡侧面。

操作

①补脾经:使患儿拇指微屈,操作者以拇指面沿患儿拇指桡侧缘向掌根直推。

②清脾经:在小儿拇指面上直推。

约推100~300次。

主治:消化不良,腹泻,呕吐,疳积,四肢无力等。


二、穴位:肺经(肺金)

位置:无名指掌面。

操作

①补肺经:在无名指面上旋推,约补200~400次。

②清肺经:面向指根方向直推,清200~400次。

主治:发热,咳嗽,气喘,胸闷,咽喉肿痛等。


自我按摩的方法

三、穴位:肾经(肾水)

位置:小指掌面。

操作

①补肾经:在小指面上旋推,约补200~400次。

②清肾经:自小指尖向指根方向直推,见右图,清100~200次。

主治:小便赤涩不利,遗尿,尿频等。

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(责任编辑:叶然) 6681养生网:www.6681.com四季养生网 www.sjysheng.com

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