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一周减肥营养早餐的做法 瘦脂从第一餐开始

2018-01-11 11:18:00 来源: 四季养生  点击: 标签:养生食谱,养生汤食谱,养生美食食谱,养生菜谱

导读: 一周减肥营养早餐的做法有哪些?减肥餐是一种常见的减肥方式,吃热量低的食物能帮助更

一周减肥营养早餐的做法有哪些?减肥餐是一种常见的减肥方式,吃热量低的食物能帮助更好的减肥哦。那么,一周减肥营养早餐的做法有哪些,怎么吃才减肥?一起和四季养生网来看看一周减肥营养早餐的做法的介绍吧!

一周减肥营养早餐的做法

星期一:热香饼+腌肉蛋松饼+鲜橙汁

大部分女性都属于星期一征候群,在这天特别提不起精神,懒懒散散。那么就别勉强自己做早餐,提早半小时出门,享受一顿麦当劳的全新早餐,包括热香饼和腌肉蛋松饼,还有美味的鲜橙汁,坐在窗边看看阳光普照,人来人往,获得均衡营养的同时,心情也不自觉地好起来。


星期二:蜂蜜水+鸡蛋+全麦面包+火腿肠+酸奶

把久违的晨跑找回来,先喝下一杯温热的蜂蜜水,再出门锻炼30分钟,回到家,煮上一个鸡蛋,取全麦面包两片,放上被切成条状的黄瓜,一根早餐肠,撒上少许盐,配上一杯酸奶,让热能消耗和能量补给始终保持平衡。

星期三:奶酪面包+酸奶


一周减肥营养早餐的做法

需要更充足的体力应对工作,建议在早餐中加入奶酪元素,比如在两片全麦面包间涂上奶酪,加上牛奶或酸奶。这些食物能在胃中停留较久,让人一上午精力充沛。此外,配合鲜橙等水果,让食物在体内氧化后,达到酸碱平衡。

星期四:燕麦粥+热牛奶

给自己松口气,利用平日的早餐时间睡个小小的懒觉,早餐简单点,把燕麦粥就着热牛奶冲泡,放入2~3个草莓,简单,美味,节约时间。清淡的早餐也能避免刺激肠胃和脂肪堆积。

星期五:小馒头+咸蛋+豆浆

把西式早餐换成中式口味,把超市买的小馒头加热,就着咸蛋一起吃,再配上豆浆,能摄取到足够的氨基酸种类。

星期六:牛奶或鲜榨果汁

第一个休息日,适合进行清肠,建议早餐只喝牛奶或鲜榨果汁,减轻肠胃蠕动次数,同时一整天都只喝纯净水,有效排除身体毒素。

星期日:香蕉奶昔+紫菜包饭

来顿丰盛的早餐,将一到两条香蕉,剥皮后截成几段,和牛奶、蛋黄一起搅拌加热,做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米饭团,中间放些萝卜粒、虾米、肉粒等,就成了美味的紫菜饭团。


早餐减肥的原则

1、考虑到人体最低的碳水化合物需求,所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉,保证天天可以摄取100克碳水化合物,不伤身体所需的最低量。

2、摄取较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食物,还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。


一周减肥营养早餐的做法

3、注意保持维他命的供应,水果和蔬菜都是高维他命含量的食物。

4、主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物,这些食物不仅能增加饱腹感,脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等。

结语:以上就是四季养生网给大家介绍的内容,希望对大家有帮助,想知道更多有关养生的常识介绍吗,请继续关注6681养生网哦!

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